镜子超人

B | 这毋庸置疑，每一个坚持奔跑的人，这几个方面都很强！但这些强项，只是体质监测“全科考试”里的其中几项，并没有包含全部！国民体质监测中心测的不是“单项”，而是身体的各个方面。

C | 所以，这个跑友测的结果，心肺耐力、腿部力量、体脂率都是满分！但，他的握力、背力，还有身体的爆发力都不是太强。还有最差的是身体的平衡力和柔韧性，都处于不及格的水平。    8月26日讯 近日前WNBA风暴队球员莱克西·布朗在小迈克尔·波特的播客节目中谈到了女篮该把筐调低的建议。小波特曾发表过“降低女篮篮筐高度”的建议，他表示此举是为增加女篮比赛的观赏性，对此莱克西·布朗予以反驳：“即使降低篮筐，也不会增加女篮球员扣篮的数量。篮球比赛的战术体系并不是为扣篮设计的。因此，最后得出的综合分值是刚刚及格。偏科很多其实，不单单是跑友，“偏科”的人很多很多！经常做单一运动的人，综合体质评分往往低于运动种类丰富的人。作为射手，降低篮筐意味着必须彻底改变投篮肌肉记忆，这可能只对极少数球员有利。扣篮固然精彩，但这并非女篮比赛的核心魅力。跑步爱好者很多都属于：纯有氧偏科型。心肺功能很强大，跑个十公里不带喘气的。

D | 但一测握力，手无缚鸡之力；一做“坐位体前屈”，手指离脚尖还有一巴掌远。另外一种是：力量偏科型。这些人大部分都是健身房里的大块头，卧推深蹲一把好手，全身的力量很强。但让他跑个800米，脸憋得通红，心率飙上天。这类人肌肉发达，但心肺耐力是短板，日常容易感觉“气不够用”。还有一种偏科是：拉伸偏科型。这些大部分都是瑜伽达人，柔韧性让人羡慕。

E | 但缺乏力量和心肺训练，稍微干点体力活就累得不行，属于“软而不强”。

F | 破解之道作为一个跑步爱好者，偏科不怕，在运动中，稍微加两项内容即可。

G | 一方面，增加力量训练。

H | 每周加1次核心力量训练，比如：平板支撑、卷腹，同时也可以穿插一些上肢力量训练，比如推举，硬拉等。跑友穿插力量训练，不单弥补了体质的短板，其实也是有助于跑步运动的。另一方面，增加拉伸训练。

I | 其实也没有必要专门去练瑜伽，每次跑步结束后，专门抽出10—20分钟时间做一下身体的全面拉伸即可。不仅可以提升身体的柔韧性，还能避免跑步受伤，何乐而不为？其实，很多跑友做得都很好，不仅坚持跑步，还刻意去追求身体的全面发展。比如，有些跑友还会穿插一些其他运动，比如骑车、游泳、球类、瑜伽等等，都是非常好的运动习惯。我们身边的跑友，在体质监测中得满分的，比比皆是。

J | 写在最后坚持常年跑步，是一件了不起的事。

K | 这说明你已经战胜了懒惰，拥有了自律和毅力。

L | 这一点，确实值得骄傲。但，单一运动只能解决单一问题，健康需要全面投资。因此，在坚持跑步的同时，要记得加上“力量训练”和“拉伸训练”哟！真正的好身体，是全能，而不是偏科。更不用说，在养成跑步爱好的基础上，再加上“力量训练”和“拉伸训练”，并不是难事。